هيپنوتيزم
علاوه بر اين، خودهيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درمانى مي‌تواند براي كمك به تقويت عزت نفس و اعتماد به نفس و غلبه بر مشكلات مرتبط با آن مانند ترس از صحبت كردن در جمع استفاده شود. امروزه هيپنوتيزم در دانشگاه تدريس ميشود و يكي از محبوب‌ترين و شناخته شده‌ترين تكنيك‌هاي پزشكي است.
كارگاه كنترل خشم و پرخاشگري كودكان
هيپنوتيزم چگونه عمل مي‌كند
زيگموند فرويد معتقد است ذهن انسان به سه ناحيه مجزاي از نظر هوشياري تقسيم ميشود: هوشيار، نيمه‌هوشيار (ناخودآگاه)، ناهوشيار. انديشيدن درمورد هر بخش از ذهن در مقياسي عميق مي‌تواند سودمند باشد. فرويد باور داشت كه آگاهي ذهن بالاترين و كم عمق‌ترين بخش ذهن است و مسئول حس‌هايي است كه ما مستقيما از آن‌ها آگاهيم مانند ميزان استرس.
ذهن نيمه هوشيار (ناخودآگاه) بيشتر اوقات زير هوشياري است، يعني سطحي عميق‌تر، از اين‌رو به‌آساني دردسترس نيست و نحو‌ه‌ي احساسات ما يا واكنش‌هاي ما را در موقعيت‌ها و رويدادهاي مشخص براساس آنچه كه درگذشته از طريق تجربه آموخته‌ايم، كنترل مي‌كند. همچنين عملكردهاي ضروري بدن مانند تنفس را تنظيم و كنترل مي‌كند.
ذهن ناهوشيار عميق‌ترين بخش ذهن ماست كه دسترسي به آن خيلي مشكل‌تر است، كه شامل خاطرات و حوادث آسيب‌زاست.هيپنوتيزم منجر به يك حالت آرامش ميشود و در بخش‌هاي عميق‌تر ذهن نفوذ كرده و به بازنويسي يا مجددا برنامه‌ريزي كردن ناخودآگاه ذهن مي‌پردازد.
خود هيپنوتيزمي از طريق تمدد اعصاب ذهني و فيزيكي عمل كرده و به افراد اجازه مي‌دهد تا از ذهن هوشيار خود بگذرند و با افكار و عقايد مثبت اما ناخودآگاه خود آشنا شود. به محض”بيداري” از حالت هيپنوتيزم، افكار و خيالات جديد در ناخودآگاه و در نهايت بر ذهن خودآگاه تاثير گذاشته، به نوبه خود، منجر به تغيير رفتار ميشود.
هيپنوتيزم‌درمانى مدعي يك “راه‌حل سريع” نيست و روش‌هاي آن به پشتكار و تمرين نياز دارد تا ذهن ناخودآگاه برخاسته و پيام‌هاي جديد را بكار گيرد.
از خود هيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درماني استفاده كنيد
موفقيت در خود هيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درمانيِ تجويز شده مستلزم ذهني باز است. براي انجام آن نياز است كه:
بخواهيد كه هيپنوتيزم شويد.
بيش از حد ديرباور نباشيد.
از هيپنوتيزم شدن وحشت‌زده نباشيد.
فرآيندهاي پيچيده را بيش از حد تجزيه و تحليل نكنيد.
همچنين بايد درباره‌ي اينكه چرا مي‌خواهيد از خود هيپنوتيزمي بهره ببريد و چه پيام‌هايي را مي‌خواهيد به خودتان انتقال دهيد، فكر كنيد و اينكه چه افكاري را مي‌خواهيد در ذهن ناخودآگاه خود جاي دهيد. روي برخي از گفته‌هاي كوتاه در طي فرايند هيپنوتيزم كار كنيد.
گفته‌هايي از اين قبيل:
خالص و صادق بودن، در غير اين صورت در دسترسي به ايده‌ها يا دست يافتن به سطح ناخودآگاه، موفق نخواهيد بود.
مثبت بودن، گفته‌هاي شما بايد ماهيتي مثبت داشته باشد.
ساده بودن، گفته‌هاي شما بسيار سليس باشد و نه شامل چندين عبارت طولاني.
كارگاه آموزشي فرزند پروري والدين
برخي از عبارات خود هيپنوتيزمي عبارتند از:
براي از بين بردن استرس در محل كار مي‌توانيد از اين جمله استفاده كنيد: “من در محل كار آرام هستم.“
براي كمك به يك عادت اعتياد آور مانند سيگار كشيدن، مي‌توانيد از اين جمله استفاده كنيد: “من غير سيگاري هستم.”
براي كمك به كاهش عصبانيت خود قبل از يك رويداد يا سخنراني عمومي مي‌توانيد اين جمله را انتخاب كنيد: “من يك سخنران مطمئن هستم.”
به ياد داشته باشيد اين گفته‌ها پيام‌هايي هستند به ناخودآگاه شما، از كلمه‌ي “من” استفاده كنيد، روي كارهاي خاص تمركز كنيد و هميشه گفته‌هاي خود را به عنوان حقايق زمان حاضر بيان كنيد. براي شروع روي يك يا دو عبارت متمركز شويد، به حافظه بسپاريد و در ذهن روي آن‌ها تمركز كنيد.
كارگاه آموزشي رفع شب ادراري كودك
گام‌هايي در راستاي خودهيپنوتيزمي
پيش از اينكه براي نخستين بار خود هيپنوتيزمي را امتحان كنيد، درمورد آن را با يكي از نزديكانتان صحبت كنيد، زيرا برايتان سودمند است. رسيدن به يك حالت هيپنوتيزمي كمي شبيه به يك خواب است و حتي گاهي بهتر است كه به ديگران بگوييد كه مي‌خواهيد بخوابيد. بدين ترتيب به احتمال زياد پريشان و مضطرب نخواهيد شد، در غير اين صورت ممكن است آشفته شويد.
بخشي از مرحله خود هيپنوتيزمي اين است كه نسبت به محيط اطرافتان كمتر آگاه خواهيد بود، مانند زماني كه خواب هستيد، بنابراين در موارد اضطراري نزديكانتان قادر خواهند بود كه شما را “بيدار” كنند.
- براي شروعِ اين فرايند بايد از نظر فيزيكي آرام و راحت باشيد. سعي كنيد از تكنيك تمدد اعصاب پايه‌اي مانند موردي كه در صفحه تكنيك‌هاي تمدد اعصاب ذكر شده است، استفاده كنيد.
- موضوعي را بيابيد كه مي‌توانيد تصور و توجه خود را روي آن متمركز كنيد، در حالت ايده‌آل اين موضوع شما را اندكي ملزم مي‌كند كه به ديوار و سقف مقابل خود بنگريد.
- ذهن خود را از همه‌ي فكرها پاك كنيد و تنها روي موضوع خودتان تمركز كنيد. قطعا دست يافتن به آن بسيار سخت خواهد بود، اما اجازه دهيد كه افكار تخليه شوند.
- از چشمان خود آگاه باشيد، به پلك‌هاي خود فكر كنيد كه سنگين شده و به آرامي بسته مي‌شوند. همانطور كه چشم‌هاي شما بسته ميشود، روي تنفس خود تمركز كنيد، عميق و يكسان نفس بكشيد.
- به خودتان تلقين كنيد كه هر گاه نفسم را بيرون مي‌دهم، آرام‌تر مي‌شوم. نفس كشيدنتان را آرام كنيد و اجازه دهيد كه با هر نفس عميق‌تر و عميق‌تر آرام شويد.
- از چشم ذهن خود براي تصويرسازي يك شي كه حركات آرام بالا و پايين يا مايل دارد، كمك بگيريد. شايد دسته‌ي آونگ يا زمان سنج اونگى و يا هرچيزي كه نوساني منظم، آرام و پيوسته دارد. با چشم ذهنتان، جسمي را كه به عقب و جلو يا بالا و پايين در نوسان است، تجسم كنيد.
- در ذهنتان باملايمت، به‌آرامي و يكنواخت از ده شمارش كنيد، بگوييد من بعد از هر شماره آرام مي‌شوم. “10 من آرام مي‌شوم”، “9 من آرام مي‌شوم” و ادامه.
- خودتان را باور كنيد و به خودتان يادآور شويد زماني كه شمارش را تمام كنم به حالت هيپنوتيزمي دست خواهم يافت.
- هنگامي كه به حالت خود هيپنوتيزمي دست‌يافتيد، زمان آن است كه روي گفته‌هاي شخصي خود كه آماده كرده‌ايد، تمركز نماييد. روي هر عبارت تمركز كنيد، در چشم ذهتان تجسم كنيد، در فكرتان آن را تكرار كنيد. آرام و متمركز بمانيد.
- آرام باشيد و بار ديگر ذهن را پيش از اينكه از حالت هيپنوتيزمي بيرون بيايد، پاك نماييد.
- به‌آرامي اما با انرژي فزاينده‌اي تا 10 بشماريد. فرآيندي را كه پيش از شمارش تا حالت هيپنوتيزمي استفاده كرديد را معكوس نمائيد. از پيام‌هايي مثبت بين هر شماره استفاده كنيد، همانطور كه عدد 1 را مي‌گوئيد، در ذهنتان تداعي كنيد كه وقتي بيدار شوم احساسي مانند يك خواب شبانه‌ي كامل خواهم داشت.
- وقتي به 10 رسيديد كاملا بيدار و به‌هوش خواهيد شد! به‌آرامي به ذهن هوشيار خود اجازه دهيد كه به وقايع روزانه برسد و به احساس تازه شدن ادامه دهد.
هرچه بيشتر روند خود هيپنوتيزمي را تمرين و تكرار كنيد، موفق‌تر خواهيد شد و آسان‌تر به حالت هيپنوتيزم دست خواهيد يافت.
به ياد داشته باشيد هيپنوتيزم درماني براي بسياري از افراد موثر بوده و مي‌تواند براي شما نيز موثر باشد، قدرت آن در اعتقاد و باور آن است.