از بين بردن ترس سخنراني با هيپنوتيزم

-آيا شما از قرار گرفتن در يك جمع هراس داريد؟

-آيا وقتي كه قرار است در يك جمع بزرگ صحبت كنيد ميترسيد و نمي توانيد صحبت كنيد ؟

هر فردي در زندگي به دلايلي كه گاه مشخص و يا گاه نامشخص است، از چيزي فوبيا يا ترس دارد. ريشه اين ترس ها كه به صورت عميق گاهي در ضمير ناخودآگاه هر شخصي وجود دارد، گاهي از يك تجربه شخصي در مورد خود و ديگران نشات مي گيرد و گاهي بدون دليل ايجاد و شديد مي شود.

تمرين مانيتيسم

هر چند عموما ترس ها نمي توانند به خودي خود مشكل جدي براي زندگي فرد ايجاد كنند اما در بعضي مواقع آنقدر شديد و مداوم و سرشار از اضطراب مي شوند كه روي تعاملات فرد با ديگران، فن بيانش، طرز تفكرش و در نهايت انتقادها و تحليل هايش اثر مي گذارد. فوبيا يا هراس همان ترس هاي كوچكي است كه به مرور شديد و ريشه دار شده اند.

گاه اين ترس ها مي تواند از حضور در يك جمع و گاهي از ارتفاع، آب و… باشد. در خصوص ترس از سخنراني در ميان جمعيت بايد گفت كه مي توان با استفاده از تصوير سازي ذهني به طور قابل توجهي درمانش كرد و اضطراب ناشي از آن را كاهش داد. به اين شيوه كه خود را با تصويرسازي ميان يك اجتماع عظيم مجسم مي كني و سخنراني را ميان آن جمع تجربه مي كني. اين شبيه سازي در عالم ذهن مي توان هراس عالم واقع را تعديل و كاهش داد.

هيپنوتيزم

البته براي درمان ريشه اي اين هراس ها روش هاي متفاوتي وجود دارد كه طول درمان آن بسته به نوع درمان، انگيزه، هدف، شدت هراس و… در افراد متفاوت است.

فوايد خودهيپنوتيزم

3 شيوه درمان اين هراس ها :

1-روش اول، دارو درماني است كه با مراجعه به روان شناس با استفاده از دارو به درمان اين هراس مي پردازيم اما نكته قابل ذكر اين است كه داروها هيچ وقت به طور ريشه اي عامل ترس شما را بر طرف نخواهند كرد. دارو در اين موقع تنها قادر است كه استرس ها و اضطراب هاي ناشي از ترس را در شما كاهش دهد و به صورت موقت ترس شما را پنهان كند اما به هيچ وجه بر طرف نمي كند.

2-روش دوم، رفتار درماني است، كه با مراجعه به روان شناس هاي شناختي و با استفاده از روان كاوي به درمان رفتار فرد مي پردازيم. اين روش تا حد زيادي قابل قبول تر از روش اول است. در اين روش با استفاده از يافتن تعارض هاي ناآگاهانه اي كه در مغز وجود دارد و حل نمودن آن ها، به صورت زير بنايي اين هراس ها را درمان كرد.

كارگاه خودهيپنوتيزم

3-روش متداول و البته بسيار موثرتر براي درمان اين هراس ها استفاده از هيپنوتيزم است. از آن جايي كه ريشه اين هراس ها در رفتار هاي ماست و ريشه تمام رفتارهاي غير ارادي ما در ضمير ناخودآگاه نهفته است، بنابراين اين روش موثرترين و مطمئن ترين روش مي تواند باشد. هيپنوتيزم با تاثير مستقيم بر روي ضمير ناخودآگاه افراد، قادر است ريشه اين هراس ها را حذف و رفتار مناسب با آن را به ضمير ناخودآگاه القا و جايگزين كند.

اين روش نه تنها هراس ها را ازبين مي برد بلكه تاثيرات ديگري بر روان فرد دارد. در حالت هيپنوتيزم فرد در آرامش كامل فرو مي رود و ضمن تقويت آگاهي او، فعاليت ها و رفتارهاي مورد نظر توسط درمان گر به ذهن او القا مي شود. اين القائات در حالت آرامش يافته اي در ضمير ناخودآگاه فرد راه اندازي مي شود و فرد پس از پايان هيپنوتيزم با تغيير نگاه خود نسبت به موقعيت تهديدآميز مواجه مي شود.

مانيتيسم

لازم به ذكر است براي همه ترس ها و هراس ها نيازي به اين شيوه درماني نيست و هراس هاي جزئي را مي توان با ديگر روش ها نيز درمان كرد. (بايد توجه داشت كه هيپنوتيزم حتماً بايد توسط مراكز علمي معتبر صورت بگيرد).

از ديگر تكنيك هايي كه در هيپنوتيزم درماني به كار مي ورد مي توان از اين موارد نام برد؛ تكنيك هاي آرامش بخشيدن و تجسم بخشيدن و يا حساسيت زدايي تدريجي، روش هاي واپس گرايي يا بازگشت و جست و جو در گذشته ي شخص.

كارگاه مانيتيسم 

از بين بردن ترس سخنراني با هيپنوتيزم

 

از بين بردن ترس سخنراني با هيپنوتيزم

-آيا شما از قرار گرفتن در يك جمع هراس داريد؟

-آيا وقتي كه قرار است در يك جمع بزرگ صحبت كنيد ميترسيد و نمي توانيد صحبت كنيد ؟

هر فردي در زندگي به دلايلي كه گاه مشخص و يا گاه نامشخص است، از چيزي فوبيا يا ترس دارد. ريشه اين ترس ها كه به صورت عميق گاهي در ضمير ناخودآگاه هر شخصي وجود دارد، گاهي از يك تجربه شخصي در مورد خود و ديگران نشات مي گيرد و گاهي بدون دليل ايجاد و شديد مي شود.

تمرين مانيتيسم

هر چند عموما ترس ها نمي توانند به خودي خود مشكل جدي براي زندگي فرد ايجاد كنند اما در بعضي مواقع آنقدر شديد و مداوم و سرشار از اضطراب مي شوند كه روي تعاملات فرد با ديگران، فن بيانش، طرز تفكرش و در نهايت انتقادها و تحليل هايش اثر مي گذارد. فوبيا يا هراس همان ترس هاي كوچكي است كه به مرور شديد و ريشه دار شده اند.

گاه اين ترس ها مي تواند از حضور در يك جمع و گاهي از ارتفاع، آب و… باشد. در خصوص ترس از سخنراني در ميان جمعيت بايد گفت كه مي توان با استفاده از تصوير سازي ذهني به طور قابل توجهي درمانش كرد و اضطراب ناشي از آن را كاهش داد. به اين شيوه كه خود را با تصويرسازي ميان يك اجتماع عظيم مجسم مي كني و سخنراني را ميان آن جمع تجربه مي كني. اين شبيه سازي در عالم ذهن مي توان هراس عالم واقع را تعديل و كاهش داد.

هيپنوتيزم

البته براي درمان ريشه اي اين هراس ها روش هاي متفاوتي وجود دارد كه طول درمان آن بسته به نوع درمان، انگيزه، هدف، شدت هراس و… در افراد متفاوت است.

فوايد خودهيپنوتيزم

3 شيوه درمان اين هراس ها :

1-روش اول، دارو درماني است كه با مراجعه به روان شناس با استفاده از دارو به درمان اين هراس مي پردازيم اما نكته قابل ذكر اين است كه داروها هيچ وقت به طور ريشه اي عامل ترس شما را بر طرف نخواهند كرد. دارو در اين موقع تنها قادر است كه استرس ها و اضطراب هاي ناشي از ترس را در شما كاهش دهد و به صورت موقت ترس شما را پنهان كند اما به هيچ وجه بر طرف نمي كند.

2-روش دوم، رفتار درماني است، كه با مراجعه به روان شناس هاي شناختي و با استفاده از روان كاوي به درمان رفتار فرد مي پردازيم. اين روش تا حد زيادي قابل قبول تر از روش اول است. در اين روش با استفاده از يافتن تعارض هاي ناآگاهانه اي كه در مغز وجود دارد و حل نمودن آن ها، به صورت زير بنايي اين هراس ها را درمان كرد.

كارگاه خودهيپنوتيزم

3-روش متداول و البته بسيار موثرتر براي درمان اين هراس ها استفاده از هيپنوتيزم است. از آن جايي كه ريشه اين هراس ها در رفتار هاي ماست و ريشه تمام رفتارهاي غير ارادي ما در ضمير ناخودآگاه نهفته است، بنابراين اين روش موثرترين و مطمئن ترين روش مي تواند باشد. هيپنوتيزم با تاثير مستقيم بر روي ضمير ناخودآگاه افراد، قادر است ريشه اين هراس ها را حذف و رفتار مناسب با آن را به ضمير ناخودآگاه القا و جايگزين كند.

اين روش نه تنها هراس ها را ازبين مي برد بلكه تاثيرات ديگري بر روان فرد دارد. در حالت هيپنوتيزم فرد در آرامش كامل فرو مي رود و ضمن تقويت آگاهي او، فعاليت ها و رفتارهاي مورد نظر توسط درمان گر به ذهن او القا مي شود. اين القائات در حالت آرامش يافته اي در ضمير ناخودآگاه فرد راه اندازي مي شود و فرد پس از پايان هيپنوتيزم با تغيير نگاه خود نسبت به موقعيت تهديدآميز مواجه مي شود.

مانيتيسم

لازم به ذكر است براي همه ترس ها و هراس ها نيازي به اين شيوه درماني نيست و هراس هاي جزئي را مي توان با ديگر روش ها نيز درمان كرد. (بايد توجه داشت كه هيپنوتيزم حتماً بايد توسط مراكز علمي معتبر صورت بگيرد).

از ديگر تكنيك هايي كه در هيپنوتيزم درماني به كار مي ورد مي توان از اين موارد نام برد؛ تكنيك هاي آرامش بخشيدن و تجسم بخشيدن و يا حساسيت زدايي تدريجي، روش هاي واپس گرايي يا بازگشت و جست و جو در گذشته ي شخص.

كارگاه مانيتيسم 

خود-هيپنوتيزم درماني براي بهبود كيفيت زندگي، موضوعي مرتبط به علم هيپنوتيزم است.خود-هيپنوتيزم درماني براي بهبود كيفيت زندگي، راهي است كه شخص را قادر مي سازد تا با انجام صحيح و اصولي آن، ذهن خود را مديريت كند و از اين طريق آن را مانند يك برنامه نويس كامپيوتري، برنامه ريزي كند. يكي از دغدغه ها و يا شايد بهتر باشد بگوييم يكي از بزرگ ترين كنجكاوي‌‌هاي  انسان، پي بردن به راز درون خويش است، يعني كشف درون و آنچه كه در محدود? حواس نمي گنجد. به اين منظور از روش‌هاي متعددي سعي كرده است تا به سرّ درون خويش پي ببرد و يا با دسترسي به ضمير ناخودآگاه خويش و فهم چيستي آن به آرامش دروني برسد. مراقبه (مديتيشن)، يوگاي ذهني، ذن و … تكنيك هايي هستند كه افراد براي نيل به اين امر به كار مي برند.

خود-هيپنوتيزم درماني، راهي براي رفع نواقص

خود-هيپنوتيزم درماني براي بهبود كيفيت زندگي، يكي از روش‌هاي برقراري ارتباط با زواياي تاريك و پنهاني وجود است. اهميت اين روش در آن است كه خود فرد با انجام تكنيك هايي، خود را در حالت هيپنوتيزم قرار مي دهد. خودش ابزار كار را به دست مي گيرد و به تعمير نواقص و كاستي هاي ذهن خويش مي‌پردازد. خود-هيپنوتيزم درماني، از ميان ساير روش‌هاي دسترسي به ذهن يا ضمير ناخودآگاه، بهترين آن و كارآمد ترين آن به حساب مي‌آيد. جالب است بدانيد، كارهاي غير قابل باوري كه مرتاضان انجام مي‌دهند، مثل راه رفتن بر روي آب و يا گذشتن از آتش، در شرايط خود- هيپنوتيزم صورت مي پذيرد. آن‌ها خود را هيپنوتيزم مي كنند و به اين ترتيب جسم از تأثير آتش آسيب نمي بيند.

ضمير ناخودآگاه، بخش پنهان ذهن

خود-هيپنوتيزم درماني، زير شاخ? هيپنوتيزم است كه به وسيل? آن، هيپنوتيزر فرد را در حالتي قرار مي‌دهد كه خودآگاهش در حالت تعليق قرار مي‌گيرد.  ذهن، پديده اي است كه حاصل عملكرد مغز مي باشد. قابل مشاهده نيست اما حضور و تأثيرش بر رفتار و كردارهاي ما به خوبي مشهود است. طبق روانشناسي زيگموند فرويد، ذهن انسان از دو قسمت خودآگاه و ناخودآگاه تشكيل شده است. فرويد براي تفهيم اين اصل، تمثيل كوه يخ را مطرح مي كند. كوه يخي كه ما با چشم مي بينم، همان خودآگاه ماست، اما بخش بسيار بزرگ و ناپيداي كوه يخ در زير آب ها نهفته است و چشم ما قادر به ديدن آن نيست. اين بخش پنهاني معادل ناخودآگاه ماست. ما از خودآگاه خويش خبر داريم، محفوظات و خاطراتي كه خيلي ساده به ياد مي آوريم، قضاوت هاي ما دربار? روابطمان، ريشه احساسات و افكارمان در اين بخش صورت مي گيرد. اما ما از ناخودآگاه خويش اطلاعي نداريم. بخش پنهاني ذهن ما در عين اينكه توسط خود ما قابل درك نيست اما مانند يك رئيس قدرتمند، رفتار و افكار و احساسات ما را تحت الشعاع قرار مي دهد. تا حالا شده است كه حس كنيد بي دليل خشمگين هستيد؟ بي دليل احساس غمگيني مي كنيد و يا بي دليل مضطرب هستيد؟ خوب ريش? اين احساسات بي دليل در ناخودآگاه شماست!

فعال كردن توان واقعي ذهن با خود-هيپنوتيزم درماني

خود-هيپنوتيزم درماني، بهترين راه براي دسترسي به زواياي پنهان ضمير ناخودآگاه و همچنين تأثير بر آن است. به طور كلي ما تنها 5 تا 10 درصد از قابليت ذهن خود را استفاده مي كنيم. ذهن ما داراي قدرت و نيروهاي فراواني است كه اگر كسي بتواند بر روي اين نيروها متمركز گردد و آن ها را به فرمان در بياورد، قطعاً قادر خواهد بود كارهاي شگرفي انجام دهد. همگي با مثال عبور نور خورشيد از عدسي و آتش گرفتن كاغذ آشنا هستيم. تا به حال به اين انديشيده ايد كه چرا نور خورشيد در حالت عادي كاغذ را نمي سوزاند. اما وقتي آن را از طريق يك عدسي به كاغذ مي‌تابانيم، امكان آتش گرفتن كاغذ فراهم مي گردد؟ اين نمون? بارزي است از قدرت تمركز و به كار گيري نيروهاي ذهن. پراكندگي و عدم تمركز اين نيروها مانع توانايي كامل ذهن ماست.

درمان مشكلات روحي و جسمي به وسيل? خود-هيپنوتيزم درماني

در خود-هيپنوتيزم درماني، فرد با دسترسي به تمام زواياي ناخودآگاه خويش، نواقص و كاستي هاي خويش را مي فهمد. سپس با به كارگيري تلقينات درماني مناسب، مي تواند بسياري از مشكلات رواني و يا حتي جسمي خويش را بر طرف سازد. او قادر است با خود-هيپنوتيزم درماني، اعتماد به نفس خود را بيفزايد، اراده‌اش را قوي سازد، عادت هاي بد رفتاري را كه دارد، كنار بگذارد و تغييرات پايداري در ذهن خود ايجاد كند. بسياري از بيماري ها مثل حمله هاي آسمي، مشكلات گوارشي، دردهاي روماتيسمي، سر دردهاي مزمن، اختلالات خواب و … از طريق خود- هيپنوتيزم درماني، قابل برطرف شدن هستند. اعتياد به سيگار يا مواد مخدر، درمان اختلالات جنسي و خيلي امور ديگر را مي توان با اين شيو? درماني از بين برد. خود- هيپنوتيزم درماني مشابه كاري است كه هيپنوتيزر روي بيمار انجام مي دهد، اگرچه فرد هشيار است، اما ذهن نقادش كه كارش قضاوت است، يعني خودآگاه، در حالت تعليق قرار مي‌گيرد. بيمار روي تلقينات پزشك خود متمركز مي شود و در اين حالت ناخودآگاه او تلقينات درماني را بي هيچ قضاوتي مي پذيرد و اين يعني تغيير در عملكرد ذهن؛ اما تغيير مثبت كه منجر به بهبود زندگي فرد مي شود.

كارگاه آموزشي افزايش اعتماد به نفس در كودكان 

علاوه بر اين، خودهيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درمانى مي‌تواند براي كمك به تقويت عزت نفس و اعتماد به‌ نفس و غلبه بر مشكلات مرتبط با آن مانند ترس از صحبت كردن در جمع استفاده ‌شود. امروزه هيپنوتيزم در دانشگاه تدريس مي‌شود و يكي از محبوب‌ترين و شناخته‌ شده‌ترين تكنيك‌هاي پزشكي است.

كارگاه كنترل خشم و پرخاشگري كودكان

هيپنوتيزم چگونه عمل مي‌كند

زيگموند فرويد معتقد است ذهن انسان به سه ناحيه مجزاي از نظر هوشياري تقسيم مي‌‌شود: هوشيار، نيمه‌هوشيار ‌(ناخودآگاه)، ناهوشيار. انديشيدن درمورد هر بخش از ذهن در مقياسي عميق مي‌تواند سودمند باشد. فرويد باور داشت كه آگاهي ذهن بالاترين و كم عمق‌ترين بخش ذهن است و مسئول حس‌هايي است كه ما مستقيما از آن‌ها آگاهيم مانند ميزان استرس.

ذهن نيمه ‌هوشيار (ناخودآگاه) بيشتر اوقات زير هوشياري است، يعني سطحي عميق‌تر، از ‌اين‌رو به‌آساني دردسترس نيست و نحو‌ه‌ي احساسات ما يا واكنش‌هاي ما را در موقعيت‌ها و رويدادهاي مشخص براساس آنچه كه درگذشته از طريق تجربه آموخته‌ايم، كنترل مي‌كند. همچنين عملكردهاي ضروري بدن مانند تنفس را تنظيم و كنترل مي‌كند.

ذهن ناهوشيار عميق‌ترين بخش ذهن ماست كه دسترسي به آن خيلي مشكل‌تر است، كه شامل خاطرات و حوادث آسيب‌زاست.هيپنوتيزم منجر به يك حالت آرامش مي‌شود و در بخش‌هاي عميق‌تر ذهن‌ نفوذ كرده و به بازنويسي يا مجددا برنامه‌ريزي كردن ناخودآگاه ذهن مي‌پردازد.

خود هيپنوتيزمي از طريق تمدد اعصاب ذهني و فيزيكي عمل كرده و به افراد اجازه مي‌دهد تا از ذهن هوشيار خود بگذرند و با افكار و عقايد مثبت اما ناخودآگاه خود آشنا شود. به محض”بيداري” از حالت هيپنوتيزم، افكار و خيالات جديد در ناخودآگاه و در نهايت بر ذهن خودآگاه تاثير گذاشته، به نوبه خود، منجر به تغيير رفتار مي‌شود.

هيپنوتيزم‌درمانى مدعي يك “راه‌حل سريع” نيست و روش‌هاي آن به پشتكار و تمرين نياز دارد تا ذهن ناخودآگاه برخاسته و پيام‌هاي جديد را بكار گيرد.

از خود هيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درماني استفاده كنيد

موفقيت در خود هيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درمانيِ تجويز شده مستلزم ذهني باز است. براي انجام آن نياز است كه:

بخواهيد كه هيپنوتيزم شويد.

بيش ‌از حد ديرباور نباشيد.

از هيپنوتيزم شدن وحشت‌زده نباشيد.

فرآيندهاي پيچيده را بيش از حد تجزيه و تحليل نكنيد.

همچنين بايد درباره‌ي اينكه چرا مي‌خواهيد از خود هيپنوتيزمي بهره ببريد و چه پيام‌هايي را مي‌خواهيد به خودتان انتقال دهيد، فكر كنيد و اينكه چه افكاري را مي‌خواهيد در ذهن ناخودآگاه خود جاي دهيد. روي برخي از گفته‌هاي كوتاه در طي فرايند هيپنوتيزم كار كنيد.

گفته‌هايي از اين قبيل:

خالص و صادق بودن، در غير اين صورت در دسترسي به ايده‌ها يا دست يافتن به سطح ناخودآگاه، موفق نخواهيد بود.

مثبت بودن، گفته‌هاي شما بايد ماهيتي مثبت داشته باشد.

ساده بودن، گفته‌هاي شما بسيار سليس باشد و نه شامل چندين عبارت طولاني.

كارگاه آموزشي فرزند پروري والدين

برخي از عبارات خود هيپنوتيزمي عبارتند از:

براي از بين بردن استرس در محل كار مي‌توانيد از اين جمله استفاده كنيد: “من در محل كار آرام هستم.“

براي كمك به يك عادت اعتياد آور مانند سيگار كشيدن، مي‌توانيد از اين جمله استفاده كنيد: “من غير سيگاري هستم.”

براي كمك به كاهش عصبانيت خود قبل از يك رويداد يا سخنراني عمومي مي‌توانيد اين جمله را انتخاب كنيد: “من يك سخنران مطمئن هستم.”

به ياد داشته باشيد اين گفته‌ها پيام‌هايي هستند به ناخودآگاه شما، از كلمه‌ي “من” استفاده كنيد، روي كارهاي خاص تمركز كنيد و هميشه گفته‌هاي خود را به عنوان حقايق زمان حاضر بيان كنيد. براي شروع روي يك يا دو عبارت متمركز شويد، به حافظه بسپاريد و در ذهن روي آن‌ها تمركز كنيد.

كارگاه آموزشي رفع شب ادراري كودك

گام‌هايي در راستاي خودهيپنوتيزمي

پيش از اينكه براي نخستين بار خود هيپنوتيزمي را امتحان كنيد، درمورد آن را با يكي از نزديكانتان صحبت كنيد، زيرا برايتان سودمند است. رسيدن به يك حالت هيپنوتيزمي كمي شبيه به يك خواب است و حتي گاهي بهتر است كه به ديگران بگوييد كه مي‌خواهيد بخوابيد. بدين ترتيب به احتمال زياد پريشان و مضطرب نخواهيد شد، در غير اين صورت ممكن است آشفته شويد.

بخشي از مرحله خود هيپنوتيزمي اين است كه نسبت به محيط اطرافتان كمتر آگاه خواهيد بود، مانند زماني كه خواب هستيد، بنابراين در موارد اضطراري نزديكانتان قادر خواهند بود كه شما را “بيدار” كنند.

1. براي شروعِ اين فرايند بايد از نظر فيزيكي آرام و راحت باشيد. سعي كنيد از تكنيك تمدد اعصاب پايه‌اي مانند موردي كه در صفحه تكنيك‌هاي تمدد اعصاب ذكر شده است، استفاده كنيد.
2. موضوعي را بيابيد كه مي‌توانيد تصور و توجه خود را روي آن متمركز كنيد، در حالت ايده‌آل اين موضوع شما را اندكي ملزم مي‌كند كه به ديوار و سقف مقابل خود بنگريد.
3. ذهن خود را از همه‌ي فكرها پاك كنيد و تنها روي موضوع خودتان تمركز كنيد. قطعا دست يافتن به آن بسيار سخت خواهد بود، اما اجازه دهيد كه افكار تخليه شوند.
4. از چشمان خود آگاه باشيد، به پلك‌هاي خود فكر كنيد كه سنگين شده و به‌ آرامي بسته مي‌شوند. همانطور كه چشم‌هاي شما بسته مي‌شود، روي تنفس خود تمركز كنيد، عميق و يكسان نفس بكشيد.
5. به خودتان تلقين كنيد كه هر گاه نفسم را بيرون مي‌دهم، آرام‌تر مي‌شوم. نفس كشيدنتان را آرام كنيد و اجازه دهيد كه با هر نفس عميق‌تر و عميق‌تر آرام شويد.
6. از چشم ذهن خود براي تصويرسازي يك شي كه حركات آرام بالا و پايين يا مايل دارد، كمك بگيريد. شايد دسته‌ي آونگ يا زمان سنج اونگى و يا هرچيزي كه نوساني منظم، آرام و پيوسته دارد. با چشم ذهنتان، جسمي را كه به عقب و جلو يا بالا و پايين در نوسان است، تجسم كنيد.
7. در ذهنتان باملايمت، به‌آرامي و يكنواخت از ده شمارش كنيد، بگوييد من بعد از هر شماره آرام مي‌شوم. “10 من آرام مي‌شوم”، “9 من آرام مي‌شوم” و ادامه.
8. خودتان را باور كنيد و به خودتان يادآور شويد زماني كه شمارش را تمام كنم به حالت هيپنوتيزمي دست خواهم يافت.
9. هنگامي كه به حالت خود هيپنوتيزمي دست‌يافتيد، زمان آن است كه روي گفته‌هاي شخصي خود كه آماده كرده‌ايد، تمركز نماييد. روي هر عبارت تمركز كنيد، در چشم ذهتان تجسم كنيد، در فكرتان آن را تكرار كنيد. آرام و متمركز بمانيد.
10. آرام باشيد و بار ديگر ذهن را پيش از اينكه از حالت هيپنوتيزمي بيرون بيايد، پاك نماييد.
11. به‌آرامي اما با انرژي فزاينده‌اي تا 10 بشماريد. فرآيندي را كه پيش از شمارش تا حالت هيپنوتيزمي استفاده كرديد را معكوس نمائيد. از پيام‌هايي مثبت بين هر شماره استفاده كنيد، همانطور كه عدد 1 را مي‌گوئيد، در ذهنتان تداعي كنيد كه وقتي بيدار شوم احساسي مانند يك خواب شبانه‌ي كامل خواهم داشت.
12. وقتي به 10 رسيديد كاملا بيدار و به‌هوش خواهيد شد! به‌آرامي به ذهن هوشيار خود اجازه دهيد كه به وقايع روزانه برسد و به احساس تازه شدن ادامه دهد.

هرچه بيشتر روند خود هيپنوتيزمي را تمرين و تكرار كنيد، موفق‌تر خواهيد شد و آسان‌تر به حالت هيپنوتيزم دست خواهيد يافت.
به ياد داشته باشيد هيپنوتيزم درماني براي بسياري از افراد موثر بوده و مي‌تواند براي شما نيز موثر باشد، قدرت آن در اعتقاد و باور آن است.

كارگاه آموزشي رفع خجالت كودك